训练速度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。
可若只论大块头的速度和敏捷训练,那肯定是NFL橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的!
橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于天花板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有超强的速度爆发力,用于在拿到球时爆发速度冲出去。
还得拥有过人的反应速度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时,又有速度和敏捷。
这就是橄榄球运动员!
而这超强的速度爆发力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有NFL橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场地做一番布置,应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提速系统”。
分为5个主动作和数個辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆发,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲发力姿态,侧着身子向左边快跑10米,向前冲刺10米,再转向右快跑10米,向前冲刺10米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆发移动的速
(本章节未完结,点击下一页翻页继续阅读)