开胃菜不是正餐。

主要目的在于尝鲜开胃，而不在于一口气吃饱。

袁朗是亲自参与A大队打造的，在练出A大队最初第一批队员的过程中，他已经积累了一定的经验。

他很清楚一开始就往死里搞，很容易就会把人玩死。

起不到应有的作用。

得采用温水煮青蛙的方式，一步步慢慢折磨才有意思。

因此特训第一个晨跑虽然很猛，一口气就让学员们跑了20公里，但是也没有再继续加难度。

把除了成龙在外的大部分学员，都累得要死要活像条狗。

袁朗总算停止了折磨。

让齐桓把队伍带到场边集合，借着休息放松的这点时间，由齐桓向学员们宣布接下来的训练计划。

“我知道你们都在想什么，但我说的话你们依旧得记住。

从今天起，早中晚吃饭之前，10公里越野跑各一次。早上和晚上还有基础技能，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、靠墙深蹲，每个项目各100个。400米越障、徒手攀岩各一次。

要求1，所有项目必须负重，且负重不得低于25公斤。

要求2，所有项目，必须在用餐时间前完成，没有完成者扣分，还得受到非常严厉的惩罚。

都听清楚了吗？”

齐桓说的这些项目都不难，可每天都需要完成一遍，而且是在正课时间外，吃饭前的有限时间内，就变得有些难了。

简单的事情一旦在数量上变化，形成量变后就会变成困难的事情。

更别说在这个本来就很难的程度上，所有项目还必须负重50斤，对难度又进行了一次大升级。

从困难级变成了地狱级。

学员们听完这个体能训练安排，一个个心里就打起了鼓，想到背50斤搞体能，更是在心里叫苦不迭。

只有成龙脸不变色心不跳，甚至还觉得可以再加一点。

50斤负重对他来说。

真的是太轻了！

要不是不想引起全场公愤，成龙肯定要打报告来上一句：“50斤也配叫负重，给我加到100斤。”

敢如此豪言的也就只有成龙，他的超人体格是最强底气。

其他学员哪里见过这么训练的，都怀疑这不是训练，而是在蓄意杀人，因此并没有人回答齐桓的话。

齐桓对这个结果非常不满意，瞪着眼睛大吼道：“我说话必须回答
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